Planujemy dziecko – jak przygotować się do ciąży?

Od czego zacząć planowanie ciąży?

Na początek warto umówić się do ginekologa. Nawet wtedy, gdy wszystko wydaje się w porządku. Taka wizyta pomaga sprawdzić ogólny stan zdrowia, omówić cykl miesiączkowy, wcześniejsze choroby, przyjmowane leki i ewentualne problemy ginekologiczne.

Lekarz może zlecić cytologię, USG narządów rodnych, morfologię, poziom glukozy, TSH oraz badania związane z odpornością na wybrane infekcje, na przykład różyczkę i toksoplazmozę. Warto też zapytać o szczepienia, szczególnie jeśli przyszła mama nie wie, czy ma odporność na różyczkę.

Dieta i codzienne nawyki

Planowanie ciąży to dobry moment, żeby przyjrzeć się temu, co dzieje się na co dzień. Liczy się sen, regularne posiłki, ruch i prawidłowa masa ciała. Nie chodzi o restrykcyjną dietę, tylko o lepsze wybory.

W praktyce warto jeść więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, dobrego białka i zdrowych tłuszczów. Dobrze ograniczyć słodkie napoje, fast foody, wysoko przetworzone produkty i nadmiar kofeiny.

Alkohol i papierosy najlepiej odstawić. NHS zaleca rezygnację z alkoholu podczas starań o ciążę oraz w ciąży. Palenie zwiększa ryzyko powikłań, takich jak niska masa urodzeniowa dziecka czy poród przedwczesny. (nhs.uk)

Zdrowie przyszłego taty też jest ważne

Planowanie dziecka nie dotyczy tylko kobiety. Jakość nasienia także zależy od stylu życia. Znaczenie mają sen, dieta, ruch, stres, alkohol i papierosy.

Przyszły tata może zadbać o produkty bogate w cynk i selen, warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryby, jaja i dobre źródła białka. Warto też ograniczyć alkohol, rzucić palenie i unikać przegrzewania okolic intymnych, na przykład częstych gorących kąpieli czy trzymania laptopa na kolanach.

Jeśli para stara się o dziecko dłużej i nie ma efektu, warto rozważyć badanie nasienia. To proste badanie może dać dużo ważnych informacji.

Psychika przed ciążą

Starania o dziecko mogą cieszyć, ale mogą też męczyć. Pojawia się presja, lęk, niecierpliwość albo porównywanie się z innymi parami. To normalne, zwłaszcza gdy ciąża nie pojawia się od razu.

Warto zadbać o rozmowę w związku, odpoczynek i sen. Jeśli kobieta lub mężczyzna mierzy się z silnym stresem, obniżonym nastrojem, lękiem albo przyjmuje leki psychiatryczne, dobrze porozmawiać z lekarzem. Nie należy samodzielnie odstawiać leków przed ciążą. Taką decyzję powinien podjąć specjalista.

NHS podkreśla, że osoby z problemami zdrowia psychicznego, które planują ciążę, powinny omówić z lekarzem dalsze leczenie i bezpieczne wsparcie. (nhs.uk)

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Do ginekologa najlepiej pójść jeszcze przed rozpoczęciem starań. Szczególnie wtedy, gdy kobieta ma nieregularne cykle, choroby tarczycy, cukrzycę, PCOS, endometriozę, choroby autoimmunologiczne, poronienia w wywiadzie albo przyjmuje leki na stałe.

Konsultacja jest też ważna, gdy para stara się o dziecko przez dłuższy czas bez skutku. U kobiet poniżej 35. roku życia diagnostykę zwykle rozważa się po około 12 miesiącach regularnych starań. Po 35. roku życia warto zgłosić się wcześniej, często po około 6 miesiącach.

Planowanie dziecka krok po kroku

Przygotowanie do ciąży najlepiej oprzeć na kilku prostych krokach: wizycie u ginekologa, badaniach, dobrze dobranej suplementacji, zdrowszej diecie, rezygnacji z używek, obserwacji cyklu i zadbaniu o psychikę.

Nie wszystko da się zaplanować. Ciąża nie zawsze pojawia się od razu, nawet jeśli para robi wszystko „książkowo”. Dobre przygotowanie daje jednak większy spokój, pomaga szybciej wychwycić ewentualne problemy i pozwala wejść w ten etap z większym poczuciem bezpieczeństwa.